Tahukah kamu? Lambung adalah salah satu organ terpenting selain jantung. Lambung berperan sebagai ‘mesin’ pencerna makanan. Lambung juga memproduksi enzim yang berfungsi untuk memecah zat makanan agar penyerapan nutrisi di dalam tubuh lebih mudah.
Lalu, apa itu asam lambung? Asam lambung yaitu kondisi patologis yang disebabkan oleh naiknya kandungan lambung ke dalam esofagus. Kondisi ini menyebabkan beberapa gejala seperti sensasi terbakar di dada, kembung, mual dan muntah.
Selain saluran cerna, asam lambung yang naik ke kerongkongan juga akan mengakibatkan iritasi pada lapisan esofagus. Hal ini menimbulkan sensasi nyeri pada ulu hati dan rasa asam di mulut.
Jadi, bagaimana cara hidup sehat bagi penderita asam lambung? Simak tipsnya di bawah ini ya.
Kontrol Berat Badan
Kelebihan berat badan bisa menyebabkan asam lambung naik ke kerongkongan dan menekan sfingter esofagus terbuka. Selain itu, berat badan yang berlebih juga bisa mengakibatkan obesitas, tentu saja hal ini tidak baik untuk kesehatan, ya.
Konsumsi Makanan yang Tinggi Serat
Menerapkan pola hidup sehat dengan mengonsumsi makanan tinggi serat dapat membantu mencegah asam lambung naik. Makanan 4 sehat 5 sempurna adalah yang cocok untuk mengurangi asam lambung. Karena dalam konsep makanan tersebut mengandung buah, sayur, dan olahan susu.
Bukan hanya makanan, penting juga untuk memilih camilan sehat. Contohnya kacang dan biji-bijian yang bisa dijadikan sebagai pilihan camilan sehat karena tinggi serat, vitamin, dan mineral.
Hindari Makanan Pemicu Asam Lambung Naik
Soda, alkohol, coklat, kopi, cabai, makanan berlemak tinggi dan asam dapat memicu asam lambung naik. Makanan ini dapat melemahkan sfingter esofagus dan menyebabkan asam lambung naik ke kerongkongan.
Sumber foto: Google
Kunyah Makanan secara Perlahan
Para penderita asam lambung dianjurkan untuk mengunyah makanan secara perlahan karena lebih mudah dicerna. Selain itu, makan secara perlahan juga bisa mengurangi sensasi panas di dada atau sakit maag yang kerap dirasakan kalau kita makan terburu-buru.
Hindari Makan Sebelum Tidur
Kebiasaan makan sebelum tidur dapat memicu gejala asam lambung, seperti mulas, sesak nafas, dan suka bersendawa. Tidurlah 2-3 jam setelah makan saat lambung sudah dikosongkan ke usus halus. Ini untuk menghindari terjadinya asam lambung naik ke kerongkongan.
Stop Merokok
Rokok mengandung nikotin yang bisa mengendurkan otot polos dalam tubuh. Secara tak langsung asam lambung bisa naik menuju kerongkongan. Selain itu, merokok juga akan mengurangi produksi air liur yang bisa memicu asam lambung naik.
Perbanyak Konsumsi Air Putih
Minum air putih mampu menurunkan dan mencegah asam lambung naik menuju kerongkongan. Karena air putih mempunyai pH netral yang aman bagi lambung. Selain itu, air putih juga membantu menetralkan makanan yang bersifat asam. Minum air putih dengan cukup juga bisa membantu memperlancar sistem pencernaan dan tubuh tetap terhidrasi.
Terapkan Pola Hidup Sehat
Gaya hidup sehat bisa diterapkan dengan makan secara teratur, tidur setidaknya 8 jam per malam, dan rutin berolahraga. Hal ini akan membantu tubuh kita menjadi lebih sehat dan terhindar dari berbagai risiko penyakit.
Untuk mencegah asam lambung naik, disarankan untuk makan 5-6 porsi kecil per hari. Selain itu, tidur cukup setidaknya 8 jam per malam juga akan menjaga tubuh tetap fit dan kinerja saluran cerna berjalan dengan optimal.
Itulah tips-tips untuk mencegah asam lambung naik. Ingin mulai pola hidup sehat? Selain rajin olahraga, jangan lupa konsumsi makanan sehat juga, ya. Sekarang kamu bisa belanja aneka bahan makanan sehat di Healthy Choice. Penasaran apa saja bahan makanan sehat yang bisa kamu dapatkan? Langsung saja cek di sini!
